Cov tsheb kauj vab hluav taws xob yog .Kuv hais li kuv hais.Yog tias koj tsis tau koom nrog pedal-pab tog, nws tsim nyog kuaj xyuas.Txawm li cas los xij ntawm ntau pawg Facebook sib cav, hluav taws xob roob tsheb kauj vab tseem muaj kev nyab xeeb thiab muaj kev lom zem ntau. .Qhov txawv tsuas yog tias koj tuaj yeem caij ntau mais nrog luag nyav ntau dua nyob rau tib lub sijhawm raws li lub tsheb kauj vab tsis muaj kev tsav tsheb, uas tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm koj lub plawv tawg.Nyeem: Kev siv zog koj muab tso rau hauv yog nyob ntawm koj thiab lub zog tso zis koj xaiv. Yog tias koj siv cov khoom tso tawm nruab nrab thaum caij tsheb, koj lub plawv dhia yuav zoo ib yam, koj yuav muaj cov pa oxygen tsawg dua, thiab tseem tsim koj cov leeg.Yog tias koj lub zog tso tawm qis tshaj plaws, koj cov leeg yuav tau ua haujlwm hnyav dua thiab koj lub siab. tus nqi yuav nce.
Thaum koj txiav txim siab dhia rau ntawm lub tsheb kauj vab, muaj ob peb yam uas yuav tsum tau xav txog ntawm kev tuav thiab kev yoog raws.Ua ntej thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua ntej caij tsheb kauj vab, koj yuav tsum paub txog kev tuav tsheb kauj vab. Ntau yam kev txawj yuav hloov tau, tab sis raws li lub eMTB qhov hnyav nce, lub sij hawm ntawm kev txawj ntse thiab kev txawj ntse lawv tus kheej xav tau ib hom kev sib txawv ntawm lub zog thiab ib co finesse kom lub caij muaj kev lom zem ntau.Cross-kev cob qhia koj cov leeg yog ib tug zoo thawj kauj ruam.Rau cov ntawm koj uas xav paub txog eMTB los yog tau ua tus dhia, ntawm no yog qee cov lus qhia los npaj koj lub cev thiab lub siab rau qhov hnyav ntxiv, nrawm thiab lub zog ntawm lub tsheb kauj vab hluav taws xob-pab roob.
Kev nce toj ntawm e-MTB feem ntau yooj yim dua li ntawm lub tsheb kauj vab uas tsis muaj kev tsav tsheb vim yog kev pab ntawm lub cev muaj zog.Qhov hnyav tsis yog ib qho kev txiav txim siab rau kev nce toj.Smooth, sustained climbs yuav daws tau siv yuav luag txhua hom ntawm e-bike.Piv txwv li , txoj kev tua hluav taws uas feem ntau tho txawv thiab nyuaj "tsim kev phem" nce tuaj yeem ua kom nrawm nrawm los ntawm kev hloov mus rau "Accelerate" lossis "Ridiculous" hom (* hom npe txawv ntawm lub tsheb kauj vab). Yog tias tsis muaj teeb meem loj, koj yuav zaum. nyob twj ywm rau ntawm qhov siab tshaj plaws nce toj.Traction los ntawm qhov sib npaug pedal cadence thiab lub cev sib npaug ntawm lub tsheb kauj vab txheeb ze rau thaj av.
Piv txwv li, yog txoj kev steeper, koj yuav tsum tau txav koj lub cev mus rau hauv qhov chaw zaum, crouched;koj lub duav yog leaning rau pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum, koj lub hauv siab yog qis mus rau lub handlebars, koj ob txhais caj npab yog nyob rau hauv ib tug "W", thiab koj lub luj tshib nyob ze rau ntawm koj ob sab .Raws li cov kev cai lij choj ntawm physics qhia, txhua txhua lub zog muaj kev cuam tshuam, thiab ntawm lub tsheb kauj vab hluav taws xob, cov tshuaj tiv thaiv no feem ntau ua rau koj xav tias zoo li koj tau raug pov rov qab thaum lub cev muaj zog tig mus rau pem hauv ntej.Qhov tseeb, qee zaum, koj tuaj yeem pom koj tus kheej "persisting". hom, kev hloov kho lub cev me ntsis yuav ua kom yuam kev.Setting lub tsheb kauj vab kom siab tshaj plaws pab hom yog ib qho kev xaiv, tab sis tsis tas yuav tsum tau.Yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau ua kom koj lub plawv dhia ua haujlwm, ces teeb tsa lub hwj chim hom kom tsawg lossis nruab nrab pab hom yuav tso cai. koj tswj koj lub dag zog thiab nqi zog: koj tseem yuav txuag tau roj teeb lub neej.
Tsis yog txhua qhov kev nce toj yog tsim sib npaug.Loose, ntxhib nce toj ntu lossis ntau qhov kev tshaj lij tuaj yeem ua rau qhov hnyav dua pom thiab xav kom tus neeg caij tsheb nkag siab txog lub hwj chim hom muaj thiab yuav ua li cas cov hluav taws xob tso tawm yuav txhais rau hauv traction lossis tsis muaj. Xav txog qhov xwm txheej no: koj tab tom nce toj ib lub pob zeb me me lossis ob txoj hauv kev hauv Eco lossis Txoj Kev (yooj yim tshaj plaws rau kev pab nruab nrab) thiab kom deb li deb tau zoo.Tom qab ntawd, koj yuav pom ib pawg loj ntawm cov pob zeb uas muaj plua plav pem hauv ntej.Muaj ib qho "kab" uas pom tau hauv cov nta, tab sis nws tsis yooj yim.
Koj qhov kev xav thawj zaug tuaj yeem ua kom lub zog siab tshaj plaws, vim tias qhov nrawm sib npaug ntau lub zog, thiab koj tuaj yeem thawb, puas yog?Tsis raug.Koj nkag mus rau qhov ua haujlwm hauv kev pabcuam puv thiab sawv ntawm lub pedals, yuav ua li cas ntxiv?Koj yuav ua tiav, tab sis tej zaum koj yuav nyob deb dhau mus los yog rov qab dhau thiab koj yuav nres lossis poob.Tsis yog tias koj tuaj yeem ua tsis tau rau cov hom kev cuam tshuam no hauv kev pabcuam siab, nws yuav tsis yog qhov ua tau zoo tshaj plaws lossis ua haujlwm tau zoo.
Thaum nws los txog rau kev teeb meem, lub cev txoj hauj lwm thiab lub hwj chim tso zis yog qhov tseem ceeb.Yog hais tias lub hwj chim tso zis yog siab thiab koj sawv ntawm lub pedals, koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum tau nyob rau hauv thiaj li yuav ua kom koj qhov hnyav ntawm ob lub log tsheb.Koj ob txhais ceg twb tau. muaj zog ntawm kev nce toj, yog li koj tau zoo tsim ob lub zog ntawm koj lub cev thiab koj lub tsheb kauj vab.Feem ntau cov motors koom nrog lub pedal siab me ntsis ntawm txhua txoj haujlwm ntawm hom kev teeb tsa.Yog tias koj lub cev tsis zoo, qhov no tuaj yeem ua rau ib yam nkaus. muaj hwj chim ntau los xaiv kom tswj tau traction raws li koj txoj kab npaj.Kom kov yeej kev teeb meem, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom txo qis lub zog tso zis thiab tso siab rau koj ob txhais ceg thiab tsheb kauj vab kev txawj ntse los pab nce toj.Koj tuaj yeem pom tias txawm tias nyob rau hauv txoj haujlwm ntawd koj lean. tsawg rau pem hauv ntej dua li lub tsheb kauj vab ib txwm.Nco ntsoov, lub cev muaj zog nyob ntawd pab koj, tsis txhob thawb koj.
Thaum caij tsheb kauj vab e-bike nce toj, koj yuav pom tias sai li sai tau thaum koj nias lub pedals, lub tsheb kauj vab tig mus rau pem hauv ntej.Yog tias koj tsis muaj kev tuav ruaj khov ntawm cov tuav tuav thiab tig mus rau pem hauv ntej me ntsis, koj yuav rov qab tau. Raws li lub tsheb kauj vab txav mus rau pem hauv ntej.Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho, tab sis nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig hauv kev tsim kev ruaj ntseg hauv erector spinae, abs, thiab obliques, nrog rau sab nraub qaum, lats, thiab glutes.Cov tub ntxhais yog ib qho tseem ceeb. ntawm kev kho lub cev txoj haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab, thiab lub zog rov qab yog qhov zoo rau rub.
Txhawm rau ua ib txoj hlua khi, koj yuav tsum xub nrhiav lub kettlebell, qhov hnyav, hnab xuab zeb, lossis ib yam dab tsi uas tuaj yeem rub hla hauv pem teb. Pib tig rau hauv av hauv High Plank Pose: ob txhais tes thiab dab teg ncaj qha hauv qab lub xub pwg nyom, lub cev hauv txoj kab ncaj nraim, lub duav. theem, core nruj (rub cov hlab ntsha mus rau txha nraub qaum), ob txhais ceg thiab lub duav koom nrog (khoov).Qhov no yog koj txoj haujlwm pib.Tau koj qhov hnyav ntawm sab laug ntawm koj lub cev nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub hauv siab.Tuav lub zoo meej plank, ncav cuag koj sab tes xis. Hauv qab koj lub cev, tuav qhov hnyav, thiab rub nws mus rau sab nraud ntawm koj lub cev mus rau sab xis. Rov ua tib txoj haujlwm nrog koj sab caj npab, rub los ntawm sab xis mus rau sab laug. Ua kom tiav 16 rub hauv pawg 3-4.
Lub dive bomber kuj yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas tshwj xeeb rau lub hauv siab, lub hauv siab, thiab lub xub pwg nyom. Txhawm rau ua tus foob pob tawg, pib nrog lub phiaj xwm thiab thawb rov qab rau hauv qhov hloov kho tus dev txoj hauj lwm.Nrog koj lub cev tig mus rau hauv pem teb, txav koj. abs rau ntawm koj tus ncej puab, tsa koj lub duav, ncab koj ob txhais ceg thiab caj npab, thiab nias koj ob txhais caj npab mus rau hauv pem teb.Koj yuav tsum zoo li tib neeg lub tsev pheeb suab.Ua kom koj ob txhais taw dav dua lub duav dav sib nrug thiab koj ob txhais tes yuav dav dua lub xub pwg me ntsis. -dav sib nrug los pab kom muaj kev sib npaug.Qhov no yog koj txoj haujlwm pib.Nyob ntawm koj lub luj tshib thiab txo koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb ntawm koj ob txhais tes. Sim ua kom koj lub tsev pheeb suab nyob rau hauv qhov chaw ntev li ntev tau.Txuas ntxiv koj lub hauv pliaj mus rau hauv av, Tom qab ntawd "siav" koj lub cev hla koj txhais tes, pib nrog koj lub hauv pliaj, qhov ntswg, puab tsaig, neckline, hauv siab, thiab thaum kawg koj lub plab.Koj yuav tsum tam sim no nyob rau hauv ib qho kev hloov kho cobra pose nrog koj lub cev hovering saum av, caj npab ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. , puab tsaig thiab loohuab tais ntawm lub qab nthab.Koj tuaj yeem thim rov qab qhov kev txav no nrog koj txhais tes, tab sis nws yog qhov nyuaj heev. Es tsis txhob, txav koj lub cev rov qab mus rau lub plank thiab rov qab mus rau qhov hloov kho downward dog.Repeat 10-12 zaug rau tag nrho ntawm 3- 4set ib.
Kev caij tsheb kauj vab hluav taws xob yog qhov nyuaj dua li lub tsheb kauj vab tsis tu ncua vim qhov hnyav ntxiv.Electric roob tsheb kauj vab xav tau lub zog ntxiv thiab lub zog kom qis, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tuab, pob zeb, hauv paus thiab qhov tsis muaj kev cia siab. Tsis zoo li kev nce toj, koj feem ntau tsis siv pedal. pab thaum nce toj, tshwj tsis yog tias koj tab tom pedaling thiab mus qis dua 20 mph.Qhov loj-loj eMTB hovers nyob rau hauv 45-55 lb range, thiab raws li ib tug sib zog rider kuv yeej xav tias nws yog downhill.
Ib yam li cov tsheb kauj vab tsis tu ncua, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj ob txhais taw "hnyav" ntawm cov pedals thaum koj ntsib teeb meem ntawm txoj kev.Koj lub cev txoj hauj lwm yuav tsum sib npaug thiab ruaj khov nyob rau hauv txoj hauj lwm "tawm tsam" lossis "npaj" thaum koj txav lub tsheb kauj vab mus rau pem hauv ntej / Rov qab thiab sab mus rau sab.Leg thiab lub zog tseem ceeb yog qhov zoo rau kev tswj hwm txoj haujlwm sib luag thaum lub tsheb kauj vab txav hauv qab koj.Rov qab thiab lub xub pwg lub zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub luj ntawm lub tsheb kauj vab thaum nws bounces tawm obstacles, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ceev ceev terrain thiab ntawm ceev ceev.
Kev dhia eMTB kuj yog ib qho nyuaj me ntsis. Feem ntau hais lus, nws yog ib qho nyuaj rau dhia ntawm lub tsheb kauj vab hnyav yam tsis muaj lub throttle.Lawv muaj lub sijhawm qeeb me ntsis thiab qeeb dua ntawm daim di ncauj.Yog tias koj nyob ntawm txoj kev, nws yuav tsis zoo li. qhov no vim tias qhov hnyav ntawm lub tsheb kauj vab thawb koj dhia.Nyob hauv cov chaw ua si hauv toj lossis dhia chaw ua si, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum siv lub twj tso kua mis ntau dua li ntawm lub tsheb kauj vab ib txwm kom tau txais bounce zoo ntawm jumps.Qhov no yuav tsum muaj tag nrho lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog lub duav. thiab ceg zog.
Lub lunge yog ib qho kev txav ntawm ib sab;ib qho kev tawm dag zog ib ceg uas ua rau koj cov leeg stabilizing kom muaj kev sib npaug, kev sib koom ua ke, thiab kev ruaj ntseg.Kev qoj ib ce ntawm ib lub sij hawm tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, uas ua rau koj tus txha nraub qaum thiab cov tub ntxhais ua haujlwm hnyav kom tswj tau qhov sib npaug.Thaum koj nqis los. ntawm lub tsheb kauj vab, koj muaj ib txhais ceg txhawb nqa.Qee tus neeg tuaj yeem siv ob txhais ceg los ua ib qho kev txhawb nqa ceg, txawm hais tias ntau tus muaj lub hauv ntej ko taw dominant.Lunges pab sib npaug lub zog ntawm koj ob txhais ceg, yog li koj tuaj yeem hloov koj lub hauv ntej taw.Static lunges tsom koj. glutes, quads, thiab hamstrings thaum koj muab feem ntau ntawm koj qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg pem hauv ntej thiab siv koj ob txhais ceg kom sib npaug, ruaj khov, thiab txhawb nqa koj lub cev tag nrho.
Txhawm rau ua lub lunge nyob ruaj ruaj, pib nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug thiab ua ib kauj ruam me ntsis rau pem hauv ntej.Txav koj lub duav mus rau hauv pem teb.Koj ob txhais ceg pem hauv ntej yuav tsum nyob ntawm 90 ° lub kaum sab xis nrog koj cov pob taws hauv qab koj lub hauv caug.Yog tias tsis yog, kho nws. Koj ob txhais ceg rov qab yuav tsum tau khoov me ntsis, ntiv taw khoov, thiab lub hauv caug hovering saum toj no hauv pem teb.Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau txoj hauj lwm ncaj ntawm no, nrog lub taub hau roughly aligned nrog lub duav.Qhov no yog koj txoj hauj lwm pib.Los ntawm txoj hauj lwm no, nias rau pem hauv ntej. pob taws kom txog thaum lub hauv ntej ceg ncaj los yog me ntsis bent.Txawm tias nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus, koj ob txhais ceg nyob twj ywm flexed thiab koj cov ntiv taw tuaj yeem flex.Ua qhov no, tso rau hauv lunges, ua 12-15 reps ntawm txhua ceg rau 3-4 teev.
Ribbon rub siv lub xub pwg nyom contractions los qhib cov leeg nqaij thoob plaws lub nraub qaum, nrog rau cov rhomboids, ntxiab, thiab lub nraub qaum deltoid.Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub xub pwg nyom thiab nruab nrab-rov qab lub zog, ob qho tib si tseem ceeb thaum them nyiaj hnyav hluav taws xob tsheb kauj vab downhill.Lub xub pwg muaj zog thiab ruaj khov muab kev txhawb nqa rau "npaj" lossis "tawm tsam" txoj hauj lwm thiab tsim nyog los tswj kev sib npaug ntawm lub cev.Mid-rov qab lub zog pab txav lub tsheb kauj vab mus rau pem hauv ntej thiab rov qab yam tsis tau poob daim ntawv lossis kev tswj hwm.
Txhawm rau ua ib txoj hlua rub, koj yuav tsum xub tau txais ib lub band.Txhua yam yooj yim kuj yuav ua. Dov koj lub xub pwg nyom thiab rov qab, nqa koj lub taub hau, thiab tuav koj lub hauv siab tawm. Nthuav koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab ua raws li. Koj lub xub pwg nyom.Cuag cov hlua khi thiab kho qhov kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov nro me ntsis ntawm koj ob txhais tes.Qhov no yog koj txoj haujlwm pib. Pib los ntawm kev xav txog koj lub nraub qaum thiab tuav koj lub xub pwg hniav ua ke, tom qab ntawd nthuav koj txhais tes thiab hlua tawm rau koj ob sab. (tseem ua raws li koj lub xub pwg nyom) rau hauv txoj hauj lwm “T”.Yog tias koj tsis tuaj yeem rub cov hlua sib nrug nrog lub caj npab ncaj, kho txoj haujlwm pib kom pib nrog ib qho me me ntawm slack.Tom qab lub zog, txav koj txhais tes rov qab mus rau pem hauv ntej, thiab rov ua 10-12 zaug rau 3-4 teev.
Cov lus qhia ceev ceev thiab kev tawm dag zog no yuav pab koj nkag siab txog ntau yam kev tuav pov hwm los xav txog thaum caij eMTB.Txawm tias koj tsis xav txog caij "sab tsaus", cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj muaj zog ntawm kev caij tsheb. -kev cob qhia ib feem ntawm koj tus cwj pwm thoob plaws hauv lub xyoo, thiab mus saib Singletracks 'YouTube channel kom paub ntau ntxiv cov lus qhia.
Cov kab lus zoo!Kuv pom zoo nrog rau feem ntau ntawm cov khoom ntawm no, tshwj tsis yog DH yog ib qho nyuaj rau ntawm ebike.Los ntawm lub cev, yog, nws siv zog ntau dua los tuav cov tsiaj nyaum no, tab sis cov tsheb kauj vab hnyav dua (feem ntau nrog DH loj log log) yog ntau cog thiab muaj tsawg deflection.E-bikes tsis zoo ntawm pedal DH, tab sis ntawm ntxhab / xoob / ntxhib DH txoj kev Kuv yeej nyiam kuv 52 lb levo vim nws ntsiag to txhua yam thiab feem ntau zoo dua kuv 30 lb Stumpy yooj yim dua siv super gnar.Kuv tsuas yog cob qhia e-bikes nrog ntau e-bikes, tab sis tam sim no kuv yuav ntxiv nyeem koj tsab xov xwm