Cov tsheb kauj vab fais fab yog .Kuv hais li kuv tau hais.Yog tias koj tsis tau koom nrog pawg neeg pab txhawb nqa lub pedal, nws tsim nyog kuaj xyuas.Tsis zoo li feem ntau ntawm kev sib cav hauv pawg Facebook, cov tsheb kauj vab roob fais fab tseem muaj ntau yam kev noj qab haus huv thiab lom zem heev.Qhov txawv tsuas yog tias koj tuaj yeem caij ntau mais nrog luag nyav ntau dua hauv tib lub sijhawm zoo li lub tsheb kauj vab tsis muaj neeg tsav, nrog rau kev pheej hmoo tsawg dua ntawm koj lub plawv tawg.Nyeem: Qhov kev siv zog koj muab tso rau hauv nyob ntawm koj thiab lub zog tso zis uas koj xaiv.Yog tias koj siv lub zog tso zis nruab nrab thoob plaws hauv kev caij, koj lub plawv dhia yuav zoo li qub, koj yuav muaj kev so oxygen tsawg dua, thiab tseem tsim koj cov leeg.Yog tias koj lub zog tso zis nyob rau qhov chaw qis tshaj plaws, koj cov leeg yuav tsum ua haujlwm hnyav dua thiab koj lub plawv dhia yuav nce ntxiv.
Thaum koj txiav txim siab dhia mus rau ntawm lub tsheb kauj vab, muaj ob peb yam uas yuav tsum xav txog txog kev tswj hwm thiab kev hloov pauv tau. Ua ntej tshaj plaws, ua ntej caij lub tsheb kauj vab hluav taws xob, koj yuav tsum paub txog kev tswj hwm tsheb kauj vab. Muaj ntau yam kev txawj ntse tuaj yeem hloov pauv, tab sis thaum qhov hnyav ntawm eMTB nce ntxiv, lub sijhawm ntawm cov txuj ci thiab cov txuj ci lawv tus kheej xav tau hom zog sib txawv thiab qee qhov kev txawj ntse kom ua rau kev caij tsheb lom zem dua. Kev cob qhia koj cov leeg yog thawj kauj ruam zoo. Rau cov neeg uas xav paub txog eMTB lossis tau ua qhov dhia, ntawm no yog qee cov lus qhia los npaj koj lub cev thiab lub siab rau qhov hnyav ntxiv, qhov ceev thiab lub zog ntawm lub tsheb kauj vab roob hluav taws xob.
Nce toj ntawm lub e-MTB feem ntau yooj yim dua li caij tsheb kauj vab tsis muaj neeg tsav vim muaj kev pab los ntawm lub cev muaj zog. Qhov hnyav tsis yog qhov yuav tsum xav txog thaum nce toj. Kev nce toj du thiab ruaj khov tuaj yeem daws tau siv yuav luag txhua hom ntawm lub e-tsheb kauj vab. Piv txwv li, txoj kev hluav taws uas feem ntau tsis lom zem thiab nyuaj "kev phem tsim nyog" nce tuaj yeem ua kom nrawm dua los ntawm kev hloov mus rau hom "Ua kom nrawm" lossis "Ridiculous" (* lub npe hom sib txawv ntawm lub tsheb kauj vab hom). Yog tias tsis muaj teeb meem loj, koj yuav zaum ntawm qhov nce toj siab tshaj plaws. Kev rub los ntawm lub pedal cadence sib xws thiab lub cev sib npaug ntawm lub tsheb kauj vab piv rau thaj av.
Piv txwv li, yog tias txoj kev ntxhab dua, koj yuav tsum txav koj lub cev mus rau hauv qhov chaw zaum thiab khoov; koj lub duav tau khoov mus tom ntej ntawm lub rooj zaum, koj lub hauv siab tau txo qis mus rau ntawm lub handlebars, koj txhais caj npab nyob rau hauv lub duab "W", thiab koj lub luj tshib nyob ze rau koj ob sab. Raws li cov cai tseem ceeb ntawm physics qhia, txhua qhov kev txav mus los muaj kev teb, thiab ntawm lub tsheb kauj vab hluav taws xob, qhov kev teb ntawd feem ntau ua rau koj xav tias koj raug pov rov qab thaum lub cav tig mus tom ntej. Qhov tseeb, qee zaum, koj yuav pom koj tus kheej "tsis tu ncua". Yog tias koj nyob rau hauv hom kev pab saum toj kawg nkaus, kev hloov kho me ntsis ntawm lub cev yuav ua tiav qhov ua kom yuam kev. Kev teeb tsa lub tsheb kauj vab mus rau hom kev pab siab tshaj plaws yog ib qho kev xaiv, tab sis tsis tas yuav tsum muaj. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom ua rau koj txoj haujlwm plawv dhia ntau dua, ces teeb tsa hom fais fab mus rau hom kev pab tsawg kawg nkaus lossis nruab nrab yuav tso cai rau koj tswj koj txoj kev siv zog thiab khoom plig: koj tseem yuav txuag lub roj teeb lub neej.
Tsis yog txhua qhov kev nce toj zoo ib yam. Cov ntu nce toj uas xoob thiab tsis zoo lossis ntau ntu uas nyuaj rau kev taug kev yuav ua rau pom qhov hnyav ntau dua thiab yuav tsum tau tus neeg caij tsheb nkag siab txog hom kev siv zog uas muaj thiab seb lub zog tso zis yuav txhais li cas rau hauv kev rub lossis tsis muaj. Xav txog qhov xwm txheej no: koj tab tom nce ib txoj kev uas muaj pob zeb nruab nrab lossis ob txoj hauv kev hauv Eco lossis Trail hom (yooj yim tshaj plaws mus rau kev pab nruab nrab) thiab txog tam sim no zoo heev. Tom qab ntawd, koj yuav pom ib pawg pob zeb loj heev nyob tom hauv ntej. Muaj ib "kab" pom tseeb hauv cov yam ntxwv, tab sis nws tsis yooj yim.
Tej zaum koj lub siab xav ua ntej yog kom muaj zog ntau dua, vim tias qhov ceev ntau dua sib npaug zog ntau dua, thiab koj tuaj yeem thawb mus rau saum, puas yog? Tsis yog. Koj nkag mus rau hauv qhov kev ua haujlwm hauv hom kev pab tag nrho thiab sawv ntawm lub pedals, yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej? Koj yuav ua tiav, tab sis koj yuav mus deb dhau los yog rov qab dhau thiab koj yuav nres lossis poob. Tsis yog tias koj tsis tuaj yeem them rau cov teeb meem no hauv hom kev pab siab, nws yuav tsis yog qhov ua tiav lossis ua haujlwm tau zoo tshaj plaws.
Thaum nws los txog rau tej yam teeb meem uas cuam tshuam nrog kev siv tshuab, qhov chaw ntawm lub cev thiab lub zog tso tawm yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias lub zog tso tawm siab thiab koj sawv ntawm lub pedals, koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum nyob hauv nruab nrab kom koj qhov hnyav nyob rau ntawm ob lub log tsheb. Koj ob txhais ceg twb muaj zog thaum sawv ntsug nce toj, yog li koj tsim ob npaug ntawm lub zog ntawm koj lub cev thiab koj lub tsheb kauj vab. Feem ntau cov cav siv nrog lub zog me me ntawm lub pedal ntawm txhua qhov kev teeb tsa hom. Yog tias koj lub cev tsis sib npaug zoo, qhov no tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dhau los xaiv kom tswj tau traction raws li koj xav tau. Txhawm rau kov yeej tej yam teeb meem uas cuam tshuam nrog kev siv tshuab, nws yuav pab tau kom txo qhov tso zis ntawm lub zog tso tawm thiab cia siab rau koj ob txhais ceg thiab kev txawj tswj tsheb kauj vab los pab nce toj. Koj yuav pom tias txawm tias nyob rau hauv qhov chaw sawv ntsug ntawd koj nyo hau tsawg dua li lub tsheb kauj vab ib txwm. Nco ntsoov, lub cav nyob ntawd los pab koj, tsis yog thawb koj.
Thaum caij lub tsheb kauj vab hluav taws xob nce toj, koj yuav pom tias thaum koj nias lub pedals, lub tsheb kauj vab yuav txav mus tom ntej. Yog tias koj tsis tuav lub handlebars kom ruaj khov thiab nyo hau mus tom ntej me ntsis, koj yuav rov qab mus thaum lub tsheb kauj vab txav mus tom ntej. Lub plank yog kev tawm dag zog tag nrho lub cev, tab sis nws pab tau tshwj xeeb hauv kev tsim kom muaj kev ruaj khov hauv cov leeg nqaij erector, abs, thiab obliques, nrog rau sab nraub qaum sab saud, lats, thiab glutes. Lub plawv yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho qhov chaw ntawm lub cev ntawm lub tsheb kauj vab, thiab lub zog nraub qaum zoo heev rau kev rub.
Yuav ua ib lub plank rub, koj yuav tsum nrhiav ib lub kettlebell, ib lub qhov hnyav, ib lub hnab xuab zeb, lossis ib yam dab tsi uas koj rub tau hla hauv pem teb ua ntej. Pib tig ntsej muag rau hauv av hauv High Plank Pose: ob txhais tes thiab dab teg ncaj qha rau hauv qab lub xub pwg nyom, lub cev ncaj nraim, lub duav sib npaug, lub plab nruj (rub lub ntaws mus rau tus txha nqaj qaum), ob txhais ceg thiab lub duav sib koom ua ke (nkhaus). Qhov no yog koj qhov chaw pib. Muab koj lub qhov hnyav tso rau sab laug ntawm koj lub cev kom sib npaug nrog koj lub hauv siab. Tuav lub plank zoo meej, ncav koj sab tes xis rau hauv qab koj lub cev, tuav lub qhov hnyav, thiab rub nws mus rau sab nraud ntawm koj lub cev mus rau sab xis. Rov ua tib yam nrog koj sab caj npab laug, rub ntawm sab xis mus rau sab laug. Ua kom tiav 16 lub drags hauv 3-4 pawg.
Qhov kev tawm dag zog dive bomber kuj yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas tsom mus rau lub plab, lub hauv siab, thiab lub xub pwg nyom. Yuav ua qhov kev tawm dag zog dive bomber, pib nrog lub plank thiab thawb rov qab mus rau qhov chaw modified downward dog. Nrog koj lub cev tig mus rau hauv pem teb, txav koj lub plab mus rau koj ob txhais ceg, tsa koj lub duav, ncaj koj ob txhais ceg thiab caj npab, thiab nias koj lub qhov tso rau hauv pem teb. Koj yuav tsum zoo li lub tsev pheeb suab tib neeg. Xyuas kom koj txhais taw dav dua li lub duav thiab koj txhais tes dav dua li lub xub pwg nyom me ntsis kom pab txhawb kev sib npaug. Qhov no yog koj qhov chaw pib. Maj mam khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb ntawm koj txhais tes. Sim ua kom koj lub tsev pheeb suab nyob rau hauv qhov chaw ntev li ntev tau. Txuas ntxiv txo koj lub hauv pliaj mus rau hauv av, tom qab ntawd "scoop" koj lub cev hla koj txhais tes, pib nrog koj lub hauv pliaj, lub qhov ntswg, lub puab tsaig, lub caj dab, lub hauv siab, thiab thaum kawg koj lub plab. Tam sim no koj yuav tsum nyob rau hauv qhov chaw modified cobra nrog koj lub cev hovering saum av, caj npab ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom, lub puab tsaig tsa thiab saib lub qab nthab. Koj tuaj yeem thim rov qab qhov kev txav no nrog koj txhais tes, tab sis nws nyuaj heev. Hloov chaw, txav koj lub cev rov qab mus rau lub plank thiab rov qab mus rau tus dev uas hloov kho qis dua. Rov ua qhov kev nqis tes ua 10-12 zaug rau tag nrho 3-4 pawg.
Caij tsheb kauj vab fais fab nyuaj dua li caij tsheb kauj vab ib txwm vim nws qhov hnyav ntxiv. Tsheb kauj vab roob fais fab xav tau lub zog thiab lub zog ntxiv kom nqes mus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm cov av tuab, pob zeb, cov hauv paus hniav thiab thaj chaw uas tsis paub tseeb. Tsis zoo li kev nce toj, koj feem ntau tsis siv kev pab pedal thaum nqes mus, tshwj tsis yog tias koj tab tom pedal thiab mus qis dua 20 mph. Lub eMTB loj puv ntoob nyob hauv 45-55 lb, thiab ua tus neeg caij tsheb sib dua kuv xav tias nws nqes mus.
Ib yam li cov tsheb kauj vab ib txwm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum khaws koj txhais taw "hnyav" ntawm lub pedals thaum koj ntsib teeb meem ntawm txoj kev. Koj lub cev txoj haujlwm yuav tsum sib npaug thiab ruaj khov hauv qhov chaw "tawm tsam" lossis "npaj txhij" thaum koj txav lub tsheb kauj vab mus tom ntej / rov qab thiab ib sab mus rau ib sab. Lub zog ntawm ceg thiab lub plab yog qhov zoo rau kev tswj hwm qhov chaw sib npaug thaum lub tsheb kauj vab txav mus rau hauv qab koj. Lub zog ntawm nraub qaum thiab xub pwg nyom yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov hnyav ntawm lub tsheb kauj vab thaum nws dhia tawm ntawm cov teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog ntawm thaj chaw hloov pauv sai thiab ntawm qhov ceev ceev.
Dhia eMTB kuj nyuaj me ntsis. Feem ntau, nws nyuaj rau dhia ntawm lub tsheb kauj vab hnyav yam tsis muaj lub throttle. Lawv muaj lub sijhawm qeeb me ntsis thiab qeeb dua ntawm daim di ncauj. Yog tias koj nyob ntawm txoj kev, nws yuav tsis zoo li qhov no vim tias qhov hnyav ntawm lub tsheb kauj vab thawb koj kom dhia. Hauv cov tiaj ua si lossis cov tiaj ua si dhia, nws yog qhov tsim nyog siv lub twj tso kua mis ntau dua li ntawm lub tsheb kauj vab ib txwm kom tau txais kev dhia zoo thaum dhia. Qhov no xav tau lub zog tag nrho ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog lub duav thiab ceg.
Kev tawm dag zog lunge yog ib qho kev txav mus los ib sab; ib qho kev tawm dag zog ib ceg uas ua rau koj cov leeg nqaij ruaj khov kom txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev ruaj khov. Kev tawm dag zog ib ceg zuj zus tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis ruaj khov, uas ua rau koj tus txha nraub qaum thiab lub plawv ua haujlwm hnyav dua los tswj kev sib npaug. Thaum koj nqis los ntawm lub tsheb kauj vab, koj muaj ceg txhawb nqa. Ib txhia neeg tuaj yeem siv ob ceg ua ceg txhawb nqa, txawm hais tias ntau tus muaj ko taw pem hauv ntej tseem ceeb. Kev tawm dag zog lunges pab sib npaug lub zog ntawm koj ob txhais ceg, yog li koj tuaj yeem hloov koj ob txhais taw pem hauv ntej. Kev tawm dag zog static lunges tsom mus rau koj cov glutes, quads, thiab hamstrings thaum koj muab feem ntau ntawm koj qhov hnyav rau ntawm koj ob txhais ceg pem hauv ntej thiab siv koj ob txhais ceg tom qab los sib npaug, ruaj khov, thiab txhawb nqa koj lub cev tag nrho.
Yuav ua ib qho kev lunge tsis txav, pib sawv ntsug thiab nqis ib kauj ruam me me mus tom ntej. Txav koj lub duav mus rau hauv pem teb. Koj ob txhais ceg pem hauv ntej yuav tsum nyob ntawm lub kaum sab xis 90° nrog koj cov pob luj taws nyob hauv qab koj lub hauv caug. Yog tias tsis yog, kho nws. Koj ob txhais ceg tom qab yuav tsum khoov me ntsis, cov ntiv taw khoov, thiab lub hauv caug nyob saum av. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tuav txoj hauj lwm ncaj nraim ntawm no, nrog lub taub hau sib npaug nrog lub duav. Qhov no yog koj txoj hauj lwm pib. Los ntawm txoj hauj lwm no, nias lub pob taws pem hauv ntej kom txog thaum ceg pem hauv ntej ncaj lossis khoov me ntsis. Txawm tias nyob rau sab saum toj, koj ob txhais ceg tom qab tseem khoov thiab koj cov ntiv taw tuaj yeem khoov. Rov ua qhov no, poob rau hauv lunges, ua 12-15 reps ntawm txhua ceg rau 3-4 pawg.
Cov ribbon rub siv cov leeg ntawm lub xub pwg nyom los ua kom cov leeg nqaij thoob plaws sab nraub qaum, suav nrog cov rhomboids, cov ntxiab, thiab cov deltoid nram qab. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub zog ntawm lub xub pwg nyom thiab nruab nrab nraub qaum, ob qho tseem ceeb thaum them cov tsheb kauj vab hluav taws xob hnyav nqes hav. Lub zog ntawm lub xub pwg nyom thiab kev ruaj khov muab kev txhawb nqa rau txoj haujlwm "npaj txhij" lossis "tawm tsam" thiab tsim nyog los tswj kev sib npaug ntawm lub cev. Lub zog ntawm nruab nrab nraub qaum pab txav lub tsheb kauj vab mus tom ntej thiab rov qab yam tsis poob daim ntawv lossis kev tswj hwm.
Yuav ua ib txoj hlua rub, koj yuav tsum tau ib txoj hlua ua ntej. Txhua yam hlua rub yooj yim los tau. Dov koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, tsa koj lub taub hau, thiab tso koj lub hauv siab tawm. Ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab sib dhos nrog koj lub xub pwg nyom. Tuav cov hlua thiab kho qhov kev sib dhos kom muaj kev sib zog me ntsis ntawm koj txhais tes. Qhov no yog koj qhov chaw pib. Pib los ntawm kev xav txog koj nraub qaum thiab zawm koj lub xub pwg nyom ua ke, tom qab ntawd nthuav koj txhais tes thiab cov hlua tawm mus rau koj ob sab (tseem sib dhos nrog koj lub xub pwg nyom) mus rau hauv txoj haujlwm "T". Yog tias koj tsis tuaj yeem rub cov hlua sib nrug nrog caj npab ncaj, kho qhov chaw pib kom pib nrog qhov me me ntawm kev xoob. Rov qab qhov kev txav mus los, txav koj txhais tes rov qab mus rau pem hauv ntej, thiab rov ua dua 10-12 zaug rau 3-4 pawg.
Cov lus qhia ceev ceev thiab kev noj qab haus huv no yuav pab koj nkag siab txog ntau yam kev tswj hwm uas yuav tsum xav txog thaum caij eMTB. Txawm tias koj tsis xav txog kev caij tsheb kauj vab ntawm "sab tsaus ntuj", cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj muaj zog thaum caij tsheb kauj vab tas li. Npaj ua kom kev cob qhia hla kev sib tw ua ib feem ntawm koj tus cwj pwm thoob plaws hauv ib xyoos, thiab mus saib Singletracks 'YouTube channel kom paub ntau ntxiv txog kev cob qhia.
Tsab xov xwm zoo heev! Kuv pom zoo nrog feem ntau ntawm cov khoom no, tsuas yog DH nyuaj dua ntawm ebike. Los ntawm lub cev, yog, nws siv zog ntau dua los tswj cov tsiaj no, tab sis cov tsheb kauj vab hnyav dua (feem ntau nrog cov log tsheb loj DH casing) yog cog ntau dua thiab muaj tsawg dua deflection. E-bikes tsis zoo ntawm pedal DH, tab sis ntawm txoj kev ntxhab / xoob / ntxhib DH kuv nyiam kuv 52 lb levo vim nws ua rau txhua yam ntsiag to thiab feem ntau zoo dua li kuv 30 lb Stumpy yooj yim dua los siv super gnar. Kuv tsuas yog cob qhia e-bikes nrog ntau e-bikes, tab sis tam sim no kuv yuav ntxiv nyeem koj tsab xov xwm