Tej zaum koj yuav tsis yog hom neeg uas nyiam "kev tawm dag zog thaum sawv ntxov", yog li koj xav txog kev caij tsheb kauj vab thaum hmo ntuj, tab sis tib lub sijhawm koj yuav muaj kev txhawj xeeb, puas yuav caij tsheb kauj vab ua ntej pw tsaug zog cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog?

Kev caij tsheb kauj vab yeej yuav pab koj tsaug zog ntev dua thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, raws li kev tshuaj xyuas tshiab hauv Sleep Medicine Reviews.

Cov kws tshawb nrhiav tau saib 15 txoj kev tshawb fawb los txiav txim siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hnyav ib zaug hauv ob peb teev ua ntej yuav mus pw rau cov neeg laus hluas thiab cov neeg laus hnub nyoog nruab nrab. Lawv faib cov ntaub ntawv raws sijhawm thiab soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ntau dua ob teev ua ntej, hauv ob teev thiab kwv yees li ob teev ua ntej yuav mus pw. Feem ntau, kev tawm dag zog hnyav 2-4 teev ua ntej yuav mus pw tsis cuam tshuam rau kev pw tsaug zog hmo ntuj rau cov neeg laus noj qab haus huv, cov hluas thiab cov neeg laus hnub nyoog nruab nrab. Kev tawm dag zog aerobic hmo ntuj tsis cuam tshuam kev pw tsaug zog hmo ntuj.

Lawv kuj tau xav txog qhov zoo ntawm cov neeg koom nrog txoj kev pw tsaug zog thiab lawv cov kev noj qab haus huv - suav nrog seb lawv puas feem ntau zaum lossis tawm dag zog tsis tu ncua. Kev xaus kev tawm dag zog ob teev ua ntej yuav mus pw tau ua pov thawj tias yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev pab tib neeg tsaug zog sai dua thiab pw tsaug zog tob dua.

Hais txog hom kev tawm dag zog, kev caij tsheb kauj vab tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov neeg koom nrog, tej zaum vim nws yog aerobic, Dr. Melodee Mograss, tus pab tshawb fawb hauv Executive Sleep Lab ntawm Concordia University tau hais.

Nws hais rau phau ntawv xov xwm Bicycling tias: "Pom tau tias kev tawm dag zog xws li kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog. Tau kawg, nws kuj nyob ntawm seb tus neeg puas tswj hwm kev tawm dag zog thiab kev pw tsaug zog tas li thiab ua raws li tus cwj pwm pw tsaug zog zoo."

Yog vim li cas kev tawm dag zog aerobic thiaj li muaj feem cuam tshuam loj tshaj plaws, Mograss ntxiv tias muaj ib txoj kev xav tias kev tawm dag zog ua rau lub cev kub ntawm lub cev nce siab, ua rau kev tswj hwm kub zoo dua, thaum lub cev txias nws tus kheej kom sib npaug qhov kub kom xis nyob dua. Nws yog tib lub hauv paus ntsiab lus zoo li kev da dej sov ua ntej yuav mus pw kom pab koj txias sai dua thiab npaj koj mus pw tsaug zog.