Cov txiaj ntsig ntawmcaij tsheb kauj vabyuav luag tsis kawg li txoj kab hauv teb chaws koj tuaj yeem tshawb nrhiav sai sai.Yog tias koj tab tom xav txog kev caij tsheb kauj vab, thiab ntsuas nws tawm tsam lwm yam kev ua ub no, peb nyob ntawm no qhia koj tias kev caij tsheb kauj vab yog ob txhais tes rau qhov kev xaiv zoo tshaj.

1. Kev caij tsheb kauj vab txhim kho kev puas hlwb

Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm YMCA tau qhia tias cov neeg uas muaj lub cev muaj zog lub cev muaj lub qhov dej-tau qhab nia 32 feem pua ​​​​siab dua li cov neeg tsis muaj zog.

Muaj ntau ntau txoj hauv kev uas kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj lub siab: muaj qhov tso tawm ntawm adrenalin thiab endorphins, thiab kev ntseeg siab uas tau los ntawm kev ua tiav yam tshiab (xws li ua tiav kev ua kis las lossis ze rau lub hom phiaj ntawd).

Kev caij tsheb kauj vabmuab kev tawm dag zog lub cev nrog rau sab nraum zoov thiab tshawb nrhiav cov kev xav tshiab.Koj tuaj yeem caij solo - muab sijhawm rau koj los ua kev txhawj xeeb lossis kev txhawj xeeb, lossis koj tuaj yeem caij nrog ib pab pawg uas nthuav koj lub zej zog.

2. Ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev caij tsheb kauj vab

Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum lub ntiaj teb Covid-19 kis thoob ntiaj teb.

Dr. David Nieman thiab nws cov npoj yaig ntawm Appalachian State University tau kawm txog 1000 tus neeg laus txog hnub nyoog 85 xyoo. Lawv pom tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsws sab sauv - yog li txo cov mob khaub thuas.

Nieman tau hais tias: "Tib neeg tuaj yeem cuam tshuam cov hnub mob los ntawm kwv yees li 40 feem pua ​​​​ntawm kev tawm dag zog aerobically nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam thaum tib lub sijhawm tau txais ntau lwm yam txiaj ntsig ntsig txog kev noj qab haus huv."

Xib fwb Tim Noakes, ntawm kev tawm dag zog thiab kev ua kis las ntawm University of Cape Town, South Africa, kuj qhia peb tias kev tawm dag zog me me tuaj yeem txhim kho peb lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tsim cov proteins tseem ceeb thiab ua rau cov qe ntshav dawb.

Vim li cas xaiv lubtsheb tuam?Kev caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm tuaj yeem txo lub sijhawm ntawm koj txoj kev mus los, thiab tso koj tawm ntawm cov kab mob hauv tsheb npav thiab tsheb ciav hlau.

Muaj tab sis.Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias tam sim ntawd tom qab kev tawm dag zog hnyav, xws li kev cob qhia ib ntus, koj lub cev tiv thaiv kab mob qis dua - tab sis kev rov zoo txaus xws li noj mov thiab pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab rov qab qhov no.

3. CYCLING txhawb kev poob phaus

Qhov sib npaug yooj yim, thaum nws los txog rau kev poob phaus, yog 'calories tawm yuav tsum tshaj calories hauv'.Yog li koj yuav tsum tau hlawv ntau calorie ntau dua li koj haus kom poob phaus.Kev caij tsheb kauj vabhlawv calories: nruab nrab ntawm 400 thiab 1000 ib teev, nyob ntawm kev siv thiab tus neeg caij hnyav.

Tau kawg, muaj lwm yam tseem ceeb: kev tsim cov calories uas koj haus tau cuam tshuam rau qhov zaus ntawm koj cov refueling, ib yam li qhov zoo ntawm koj pw tsaug zog thiab tau kawg lub sij hawm koj siv hlawv calories yuav cuam tshuam los ntawm ntau npaum li cas koj nyiam. koj txoj haujlwm uas koj xaiv.

Xav tias koj txaus siabcaij tsheb kauj vab,koj yuav hlawv calories.Thiab yog tias koj noj zoo, koj yuav tsum poob phaus.