Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab yuav luag tsis kawg li cov kev hauv tebchaws uas koj yuav tau mus tshawb nrhiav sai sai no.

Yog tias koj xav txog kev caij tsheb kauj vab, thiab xav txog lwm yam kev ua ub no uas yuav ua tau,

ces peb nyob ntawm no los qhia rau koj tias kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
1. KEV CAI KAUJ RUAM TXOG KEV NOJ QAB NYOB ZOO NTAWM LUB SIAB

Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm YMCA qhia tau hais tias cov neeg uas muaj lub neej ua ub ua no muaj qhov qhab nia kev noj qab haus huv siab dua 32 feem pua ​​​​​​ntau dua li cov neeg tsis ua ub ua no.

Muaj ntau txoj hauv kev uas kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo dua:

muaj qhov tso tawm ntawm adrenalin thiab endorphins yooj yim, thiab kev ntseeg siab zoo dua los ntawm kev ua tiav tej yam tshiab (xws li ua tiav kev ua si lossis mus ze rau lub hom phiaj ntawd).

Kev caij tsheb kauj vab ua ke kev tawm dag zog lub cev nrog rau kev nyob sab nraum zoov thiab tshawb nrhiav cov kev pom tshiab.

Koj tuaj yeem caij ib leeg xwb - muab sijhawm rau koj los daws cov kev txhawj xeeb lossis kev txhawj xeeb, lossis koj tuaj yeem caij nrog ib pawg neeg uas ua rau koj lub voj voog kev sib raug zoo dav dua.

2. UA KOM KOJ LUB TXHEEJ TXHEEM TIV THAIV KAB MOB TXAWV LOS NTAWM KEV CAI KAUJ CI

Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum muaj kev sib kis thoob ntiaj teb Covid-19.

Dr. David Nieman thiab nws cov npoj yaig ntawm Appalachian State University tau kawm 1000 tus neeg laus txog hnub nyoog 85 xyoo.

Lawv pom tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev ua pa sab saud - yog li txo cov xwm txheej ntawm tus mob khaub thuas.

Nieman hais tias: "Cov neeg tuaj yeem txo cov hnub mob li ntawm 40 feem pua ​​​​​​los ntawm kev tawm dag zog aerobically rau feem ntau hnub ntawm lub lim tiam thaum tib lub sijhawm

lub sijhawm tau txais ntau lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntsig txog kev tawm dag zog.

Xibfwb Tim Noakes, ntawm kev tawm dag zog thiab kev ua si science ntawm University of Cape Town, South Africa,

kuj qhia peb tias kev tawm dag zog me me tuaj yeem txhim kho peb lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev ua kom muaj cov protein tseem ceeb thiab ua rau cov qe ntshav dawb tsis muaj zog.

Vim li cas ho xaiv lub tsheb kauj vab? Kev caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm tuaj yeem txo lub sijhawm ntawm koj txoj kev mus los, thiab tso koj dim ntawm kev txwv ntawm cov tsheb npav thiab tsheb ciav hlau uas muaj kab mob.

Muaj ib qho tab sis. Cov pov thawj qhia tias tam sim ntawd tom qab kev tawm dag zog hnyav, xws li kev cob qhia ib ntus, koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav txo qis -

tab sis kev rov zoo txaus xws li kev noj mov thiab kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab thim qhov no.
3. KEV CAI KAUJ RUAM TXHAWB KEV Poob Phaus

Cov qauv yooj yim, thaum nws los txog rau kev poob phaus, yog 'calories tawm yuav tsum tshaj calories hauv'.

Yog li ntawd, koj yuav tsum hlawv ntau calories dua li koj noj kom poob phaus. Kev caij tsheb kauj vab hlawv calories: ntawm 400 thiab 1000 ib teev,

nyob ntawm qhov muaj zog thiab qhov hnyav ntawm tus neeg caij.

Tau kawg, muaj lwm yam tseem ceeb: cov calories uas koj noj cuam tshuam rau qhov zaus ntawm koj qhov kev rov qab roj,

ib yam li qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog thiab ntawm chav kawm lub sijhawm koj siv hlawv calories yuav raug cuam tshuam los ntawm qhov koj nyiam koj qhov kev ua ub no ntau npaum li cas.

Yog tias koj nyiam caij tsheb kauj vab, koj yuav hlawv cov calories. Thiab yog tias koj noj zaub mov zoo, koj yuav tsum poob phaus.